Planilha de Corrida — 12 Semanas para seus Primeiros 5km e 10km.
Saia do zero e cruze a linha de chegada com treinos progressivos, fortalecimento certo e pliometria. Sem achismo. Sem lesão. Só evolução.
Quero minha planilha- Treinos para correr em casa, rua ou esteira
- Fortalecimento e pliometria inclusos
- Acesso vitalício à plataforma de vídeos
Você já tentou correr e travou na metade do quarteirão?
Falta de fôlego, dor no joelho, treino genérico da internet que te deixou lesionado na segunda semana. Isso não é falta de força de vontade — é falta de estrutura.
Correr sem um plano não funciona. Seu corpo precisa de uma progressão adequada, treinos estruturados, fortalecimento específico para evoluir com segurança. Sem planejamento correto, cada treino vira uma tentativa. Com um método adequado, cada treino se transforma em um passo em direção ao seu objetivo.
O programa completo para transformar você em corredor(a)
Em apenas 12 semanas, você desenvolve condicionamento, resistência e confiança para conquistar seus primeiros 5km - e, na sequência, evoluir para os 10km de forma segura e consistente.
Planilha de 12 semanas
Treinos organizados por semana, volume e intensidade. Você abre, segue e evolui.
Fortalecimento para corredores
Exercícios que te protegem das lesões mais comuns.
Treinos de pliometria
Trabalho de potência que torna sua corrida mais eficiente. Corre menos, rende mais.
Academia ou em casa
Alguns exercícios possuem adaptação para fazer em casa ou na academia.
Plataforma de vídeos
Técnica de corrida, aulas guiadas de fortalecimento e pliometria e conteúdo educativo.
Um caminho claro do primeiro quilômetro à linha de chegada
Base aeróbica
Seu corpo aprende a correr do jeito certo. Construímos fôlego, ritmo e os primeiros quilômetros.
Construção de volume
Você aumenta a distância com segurança. O fortalecimento entra pra valer aqui.
Pico e chegada nos 10km
A reta final. Você chega na largada preparado e cruza os 10km sabendo que treinou pra isso.
Quem é Leticia Figueredo?
Personal trainer, mãe, esposa e uma mulher focada em ajudar pessoas a terem mais saúde e qualidade de vida.
Com o grupo de corrida MOVIDA presencial, viu a necessidade de ajudar outras pessoas a começarem a correr do jeito certo.
Por isso, a planilha de corrida foi feita pensando em você.
Comece a correr essa semana
- Planilha completa de 12 semanas
- Aulas de fortalecimento e pliometria
- Plataforma de vídeos com técnica de corrida
- Versões para academia e para casa
- Acesso vitalício
Pagamento seguro · Acesso imediato · Garantia de 7 dias
7 dias de garantia incondicional
Não gostou por qualquer motivo? Devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem burocracia, sem perguntas. O risco é todo nosso.
Perguntas frequentes
Ainda em dúvida se a planilha é para você? Veja as perguntas mais comuns.
O tênis está no armário.
A vontade existe.
Falta só o plano certo. E agora você tem.
Quero começar agora