Programa · 12 Semanas · Corrida

Do zero
aos seus
primeiros 10km.

Treinos progressivos, fortalecimento certo e pliometria. Sem achismo. Sem lesão. Só evolução — do primeiro passo à linha de chegada.

Casa · Rua · EsteiraFortalecimento inclusoAcesso vitalício
Quero minha planilha →
Leticia, personal trainer, correndo
12
semanasdo zero ao 10km
O problema

Você já tentou correr
e travou na metade
do quarteirão?

Falta de fôlego, dor no joelho, treino genérico da internet que te deixou lesionado na segunda semana. Isso não é falta de força de vontade — é falta de estrutura.

Com um método adequado, cada treino se transforma em um passo em direção ao seu objetivo.

O que está incluído

O programa completo para transformar você em corredor(a)

Em 12 semanas, você desenvolve condicionamento, resistência e confiança.

01

Planilha de 12 semanas

Treinos organizados por semana, volume e intensidade. Você abre, segue e evolui — sem precisar pensar no que fazer.

02

Fortalecimento para corredores

Exercícios que te protegem das lesões mais comuns e fazem sua corrida ser mais segura e eficiente.

03

Treinos de pliometria

Trabalho de potência que torna sua corrida mais eficiente. Corre menos, rende mais.

04

Academia ou em casa

Todos os exercícios possuem adaptação para fazer em casa ou na academia — você escolhe.

05

Plataforma de vídeos

Técnica de corrida, aulas guiadas de fortalecimento, pliometria e conteúdo educativo completo.

06

Acesso vitalício

Pague uma vez e acesse para sempre. Sem mensalidade, sem restrição.

As 3 fases

Um caminho claro do
primeiro quilômetro
à linha de chegada

Fase 01
Semanas 1 – 4

Base aeróbica

Seu corpo aprende a correr do jeito certo. Construímos fôlego, ritmo e os primeiros quilômetros com consistência.

Fase 02
Semanas 5 – 8

Construção de volume

Você aumenta a distância com segurança. O fortalecimento entra pra valer aqui, protegendo cada passo.

Fase 03
Semanas 9 – 12

Pico e chegada nos 10km

A reta final. Você chega na largada preparado e cruza os 10km sabendo que treinou pra isso.

Leticia Figueredo
Quem é Leticia Figueredo

Leticia
Figueredo

Personal trainer, mãe, esposa e uma mulher focada em ajudar pessoas a terem mais saúde e qualidade de vida.

Com o grupo de corrida MOVIDA presencial, viu a necessidade de ajudar outras pessoas a começarem a correr do jeito certo. Por isso, a planilha foi feita pensando em você.

Personal Trainer
Fundadora do grupo MOVIDA
Mãe e esposa
Garanta o seu

Comece a correr essa semana

Acesso vitalício
  • ✓ Planilha completa de 12 semanas
  • ✓ Aulas de fortalecimento e pliometria
  • ✓ Plataforma de vídeos com técnica de corrida
  • ✓ Versões para academia e para casa
  • ✓ Acesso vitalício à plataforma
De R$ 118,00
6× de R$10,99
ou à vista no Pix
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Pagamento seguro · Acesso imediato · 7 dias de garantia
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Garantia
incondicional
de 7 dias

Não gostou por qualquer motivo? Devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem burocracia, sem perguntas. O risco é todo nosso.

Perguntas frequentes

Não! O programa foi criado exatamente para quem está começando do zero. As primeiras semanas constroem a base de forma progressiva e segura.

O tênis está no armário.
A vontade existe.

Falta só o plano certo. E agora você tem.

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O movimento cura.